Mengapa Sinar Matahari Sangat Baik Untuk Anda

Ketika orang menghabiskan lebih banyak waktu di dalam ruangan menatap layar komputer dan TV, para ilmuwan mulai menghargai bagaimana sinar matahari mempengaruhi tubuh

Mengapa Sinar Matahari Sangat Baik Untuk Anda Mengapa Sinar Matahari Sangat Baik Untuk AndaKredit: Jessica Pettway untuk TIME

Bahkan Hippocrates percaya bahwa perubahan musim ada hubungannya dengan kesehatan—dan kuncinya adalah seberapa banyak siang hari yang tersedia selama waktu yang berbeda dalam setahun.

Berabad-abad kemudian, jelas dia menyukai sesuatu. Ketika orang menghabiskan lebih banyak waktu di dalam ruangan menatap layar komputer dan televisi, para ilmuwan mulai menghargai bagaimana paparan sinar matahari mempengaruhi berbagai sistem tubuh.



Dukungan paling menarik untuk ketergantungan kita pada siang hari muncul dengan kondisi yang disebut Gangguan afektif musiman , atau SAD. Istilah ini diciptakan oleh Dr. Normal Rosenthal di Universitas Georgetown untuk menggambarkan apa yang disebut blues musim dingin: kelesuan dan perasaan sedih dan putus asa yang datang ketika cuaca memaksa orang untuk menghabiskan lebih banyak waktu di dalam ruangan dan musim memberikan sedikit kesempatan untuk terpapar. cahaya alami. Beberapa orang berspekulasi bahwa gaya hidup modern kita, yang membuat orang berada di dalam ruangan di bawah cahaya buatan selama berjam-jam, mungkin mendorong bentuk SAD sepanjang tahun.

Rosenthal menemukan bahwa meskipun tidak semua orang sangat terpengaruh oleh kurangnya sinar matahari, bagi orang-orang yang terkena, kotak lampu yang memancarkan beberapa menit cahaya terang dalam frekuensi sinar matahari alami setiap pagi dapat membantu meningkatkan suasana hati dan memberi energi kembali. untuk menghadapi hari.

TIME Health NewsletterDapatkan berita kesehatan dan sains terbaru, plus: pertanyaan yang membara dan kiat ahli. Lihat Contoh

Studi tentang pekerja shift juga mendukung kemungkinan peran paparan sinar matahari terhadap suasana hati. Mengacaukan siklus terang dan gelap normal dengan tidur di siang hari dan terjaga di malam hari, di bawah cahaya buatan, dapat mengganggu metabolisme tubuh. Itu dapat memiliki efek domino pada hampir semua hal: bagaimana kita memecah energi dari makanan, seberapa kuat sistem kekebalan tubuh kita, dan beragam bahan kimia otak dan zat lain yang berkontribusi pada suasana hati, berat badan, energi, dan banyak lagi. Orang yang konsisten bekerja shift malam, misalnya, cenderung lebih berat daripada orang yang tidak.

siapa penari lazer utama?

Ada juga bukti menarik yang menemukan bahwa orang yang bekerja di malam hari dan tidak terpapar sinar matahari dapat menghasilkan lebih sedikit melatonin, hormon yang bergantung pada cahaya. Biasanya, orang memproduksi lebih banyak melatonin menjelang malam, saat tubuh bersiap untuk tidur. Saat lebih banyak cahaya merayap di pagi hari, kadar hormon mulai turun lagi. Pada bulan-bulan musim dingin ketika hari-hari lebih pendek, kadar melatonin dapat memuncak lebih awal atau lebih lambat di siang hari, yang dapat menyebabkan beberapa perubahan suasana hati yang terkait dengan SAD. Studi pada pekerja shift menemukan bahwa lebih sedikit melatonin juga dapat menyebabkan rendahnya tingkat bahan kimia penting yang digunakan tubuh untuk memperbaiki DNA. Itu berpotensi menyebabkan lebih banyak sel bermutasi yang dapat memicu kanker.

Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa siklus cahaya dapat mengatur produksi sel induk darah dari sumsum tulang. Diperlukan lebih banyak penelitian di sini, tetapi itu bisa menjadi penting untuk waktu transplantasi sumsum tulang untuk pasien kanker, dan melakukan transplantasi pada waktu yang tepat dari siklus cahaya dapat meningkatkan peluang pengambilan sel yang cukup dari donor.

LEBIH : Anda Bertanya: Apakah Buruk Berada di Dalam Sepanjang Hari?

Pekerjaan lain menemukan bahwa risiko penolakan sel sumsum tulang yang ditransplantasikan juga dapat dihindari dengan bantuan cahaya – dalam hal ini, cahaya ultraviolent. Para ilmuwan yang merawat tikus yang menerima transplantasi kulit menemukan bahwa menyetrum sel yang ditransplantasikan dengan sinar UV menghilangkan kelompok sel yang paling bertanggung jawab untuk memicu reaksi penolakan.

Dukungan terkuat untuk peran sinar matahari dalam kesehatan, bagaimanapun, berasal dari efeknya pada suasana hati. Studi umumnya berfokus pada bahan kimia otak yang paling langsung terkait dengan suasana hati, serotonin: tingkat serotonin yang lebih tinggi berkorelasi dengan suasana hati yang lebih baik dan perasaan kepuasan dan ketenangan, dan tingkat yang lebih rendah terkait dengan depresi dan kecemasan. (Banyak antidepresan bekerja dengan meningkatkan kadar serotonin di antara neuron otak.)

Lagu-lagu top festival esensi 2019 oleh artis festival

Satu penelitian di Australia yang mengukur kadar bahan kimia otak yang mengalir langsung keluar dari otak menemukan bahwa orang memiliki kadar serotonin yang lebih tinggi pada hari yang cerah daripada pada hari berawan. Efek itu tetap tidak peduli seberapa dingin atau panas cuacanya. Studi otopsi lain menemukan bahwa orang yang meninggal karena penyebab non-psikiatri di musim panas, ketika hari lebih panjang, cenderung memiliki kadar serotonin yang lebih tinggi daripada orang yang meninggal di musim dingin ketika sinar matahari langka.

Penelitian menarik lainnya, kali ini orang-orang yang menggunakan tanning bed, mengisyaratkan bahwa sinar ultraviolet dapat memicu perasaan euforia, yang mungkin menjelaskan mengapa beberapa orang menjadi tergantung pada sesi rutin di tempat tidur. Ada juga bukti bahwa sinar UV dapat mendorong melanosit—sel yang menghasilkan pigmen gelap di kulit—untuk melepaskan endorfin, zat kimia yang membuat nyaman.

Tapi koneksinya belum sepenuhnya jelas. Karena itu, sinar matahari akan menjadi pengobatan yang baik untuk orang-orang dengan depresi dan tingkat serotonin yang rendah. Ini bekerja untuk beberapa orang dengan SAD, tetapi apakah terapi cahaya dapat membantu orang dengan depresi non-musiman tidak begitu jelas. Pertama, tampaknya orang yang menderita SAD cenderung tidak menunjukkan penurunan kadar serotonin yang signifikan, seperti orang yang mengalami depresi. Studi juga belum menemukan perbedaan depresi antara iklim yang lebih cerah dan kurang cerah. Terlebih lagi, tingkat bunuh diri cenderung meningkat seiring bertambahnya hari dan menurun seiring semakin pendeknya hari.

Meskipun ada beberapa penelitian ketat yang melihat bagaimana sinar matahari dapat mempengaruhi depresi non-musiman seperti itu, sebagian besar menunjukkan bahwa jika itu dapat menyebabkan peningkatan suasana hati, dibutuhkan waktu lebih lama daripada jenis yang dapat terjadi dengan depresi musiman. Sementara terapi cahaya dapat meningkatkan suasana hati pada orang dengan SAD dalam beberapa hari, mungkin diperlukan beberapa minggu untuk cahaya memiliki efek pada depresi non-musiman.

Dokter mungkin belum meresepkan terapi sinar matahari. Tetapi jika Anda merasa lesu setelah berjam-jam di meja Anda, mungkin tidak ada salahnya untuk bangun dan mencari cahaya—asalkan itu berasal dari matahari, bukan langit-langit.

Cerita Ini Awalnya Muncul Di Waktu